Tabela Gasto Calórico por atividade
A tabela apresentada abaixo mostra a quantidade de calorias gastas para cada tipo de atividade física.
As atividades estão divididas em dois tipos:
Atividades Físicas
Atividades
Gasto Calórico (30 minutos)
Alongamento
90
Andar a cavalo
81
Andar de Patins
196
Andar de bicicleta
126
Andar acelerado
276
Andar na esteira elétrica
156
Andar rápido na esteira elétrica
270
Andar em areia dura
160
Andar em areia fofa
190
Andar na areia molhada, que afunda
195
Andar no mar com água nas canelas
140
Aula de circuito
339
Bicicleta ergométrica
250
Body Combat
300
Body Pump
190
Correr a 12 km/h
445
Correr em terreno plano
310
Correr em terreno irregular
330
Correr em areia fofa
370
Correr na subida
400
Dançar
200
Elíptico
250
Escalar montanha
290
Escalar paredão
245
Esgrima
240
Esquiar na água
310
Esquiar na Neve
290
200
Ginástica localizada
130
Ginástica Olímpica
210
Musculação Puxada
240
Musculação Leve
160
Hidroginástica
150
Ioga
50
Jogar basquete
280
Jogar frescobol
190
Jogar Futebol
330
Jogar Futevôlei
200
Jogar Frisbee
120
Jogar Handebol
300
Jogar Peteca
125
Jogar Squash
315
Jogar tênis Simples
240
Jogar tênis dupla
130
Jogar polo aquático
320
Jogar vôlei de praia
150
Jogar Vôlei de Quadra
105
Jogar Tamborel
100
Lutar Boxe
300
Lutar capoeira
270
Lutar Karatê
290
Lutar Jiu-Jitsu
280
Lutar judô
285
Lutar kung fu
290
Lutar Tae Kwon Do
280
Nadar Crawl
255
Nadar de costas
250
Nadar Borboleta
280
Nadar Peito
260
Praticar mergulho (cilindro)
115
Praticar mergulho (Snorkel)
90
Pula Corda
220
Pular de para quedas
135
Pular de Paraglider
145
Remar
280
Salto em altura
295
Salto em extensão
290
Spinning
400
Step
315
Transport
300
Atividades Cotidianas
Atividades
Gasto Calórico (30 minutos)
Amamentar
54
Arrumar a cama
66
Arrumar a mala
60
Arrumar o Armário
80
Assistir televisão
41
Bater a tecla do computador
48
Bater palmas
50
Bater Papo no telefone
55
Beber água
40
Beijar
30
Cantar
55
Carregar um bebê (recém nascido) no colo
70
Compras no supermercado
70
Cozinhar
90
Cuidar de Plantas
100
Depilar as pernas com cera
50
Depilar as pernas com gilete
45
Desenhar
60
Dormir
30
Dirigir o carro
80
Dirigir a moto
95
Empurrar um carrinho de bebe
80
Escovar os dentes
40
Fazer sauna seca
100
Fazer massagem em alguém
110
Jogar Vídeo Game
50
Ler
50
Levar o cachorro para passear
150
Meditar
20
Passar Aspirador de Pó
175
Sexo
280
Subir escadas
310
Tocar Bateria
115
Tocar Flauta
70
Tocar guitarra e Baixo
80
Tocar Piano
70
Tocar Violão
75
Tomar banho de chuveiro
60
Tomar sol
35
Tirar o Pó de Moveis
100